闲人默许

　　尽管因为家庭装修停过一段时间的瑜伽练习，但是毕竟前后锻炼了两年有余，按照教练的说法，俺是瑜伽老会员呢。眼见身边越来越多的姐妹们开始涉足瑜坛，所以把我的心得拿出来和大家分享交流。当然，未必完全正确啊，俺毕竟不是专家。

１，瑜伽仅仅是增加身体柔软度吗？
　　不是。瑜伽有一些身体扭转和拉伸韧带的动作，但是真正瑜伽的精髓是：无论是静坐冥想还是做身体拉伸扭转的时候，高度关注自己的心灵和身体，从而达到控制欲念提高关注力的目的。
　　所以，在做任何瑜伽动作的时候，注意到达自己身体的极限、体会被拉伸和扭曲带给你的感受，以及，做这些动作时候你的呼吸。不要和教练及其他会员攀比动作到位的程度，这一点至关重要。

２，身体十分僵硬的人，能不能进行瑜伽训练？
　　其实了解了第一点之后，你该明白任何人都可以进行瑜伽训练。
　　我们每个人的身体基础不一样，有的人是力量型的，有的人则自身柔软度比较好；其中还有区分：有的力量型的是上半身有力，还有的是腿部有力量优势；每个人对于各种部位的柔软程度也各自不同。
　　我在完成柔软型动作的时候表现尚可，可是做那些比如战士式（如下图，声明那不是俺）等力量型动作，坚持不了几分钟，我那两条腿则筛糠一般地颤抖，呵呵，多半要提前收功。

　　一定要切记，不要与人攀比，提前收功不丢人。
　　记得我第一次锻炼，最简易的莲花坐姿也坚持不了多久，脸上大汗淋漓。连最基本坐姿都达不到要求，我能进行瑜伽锻炼吗？带着这种疑问坚持了一个多月，后来猛然发觉自己感觉轻松了，到三个月后，双莲花坐姿也已经不在话下了。
　　所以，不要与人攀比，每个动作做到自己极限的边缘，温和地伸展。若干时日后，我们的动作会渐渐完美——当然，这个进步的时间或长或短，要看我们身体的接受程度。
　　瑜伽的真正内涵，是修炼意念，所以即便有极个别动作我们永远无法做到完美，也是无碍大局的。

３，瑜伽对身体的好处
　　除去对心灵的修炼，瑜伽对我们的身体有没有好处呢？回答是当然的。譬如说吧，瑜伽双臂风吹树式，起式要向上无限延伸，对腰部骨骼起到拉伸的作用（类似于医学的铅印），长期坚持下去，会改善弯腰驼背的不良习惯。
　　咱再说得通俗一点吧，我们身体上二百多块骨骼，平时真正活动到也就那么些块，做做瑜伽动作，活动活动平常不大活动的骨头，出出汗，你能说一点好处都没有吗？对了，还有很多瑜友说，瑜伽的一些扭曲动作，改善了她们长期便秘的怀毛病呢。

４，瑜伽能减肥吗？
　　很多瑜伽馆确实打着减肥瘦身的招牌，但依我的经验，仅仅依靠瑜伽远远达不到减肥的目的——其实，任何减肥运动都必须结合控制饮食。一边运动一边大吃大喝，那是绝对不可能瘦身的。很多需要控制体重的姐妹，选择在吃饭的时间去锻炼，避开饭局少吃一顿（尤其是晚餐），减肥效果势必事半功倍。
　　有一位瑜友，两个月内减去近三十斤重量，她的方法比较极端：早餐喝蜂蜜，其他两顿都是牛奶和一小口面包，加上瑜伽运动，瘦身效果显著。前天我遇见她问，恢复饮食没有？她说到目前仍然吃得极少，且绝不吃肉。怎么样？够虐待自己的吧？当然我们教练是反对这种以健康为代价的瘦身方式。科学减肥的方法是，逐步降低食量，控制高热量食物，外加适当的运动。
　　其实，适当的控制饮食，坚持锻炼和从来不运动的人，最大的区别在于脂肪与肌肉的比份。一个脂肪含量大的人，势必比肌肉含量大的人看上去胖一些。想想看，一斤棉花和一斤铁，哪个占的体积大？

５，热瑜伽是怎么回事？
　　我相信所有瑜伽馆都会解释说热瑜伽可以叫身体快速减肥。其实不。热瑜伽是在持续高温的状态下进行的瑜伽动作，人体大量出汗，减来减去，减少的是身体里的水份。水份补回去，体重怎么可能会降低呢？不要相信所谓快速减肥的说法。没有一口吃起来的胖子，难道会有一个热瑜伽就减下去的瘦子吗？
　　热瑜伽的好处是：高温环境可以提高韧带及骨骼的柔韧度．我们会发现，一些平时做不到的瑜伽动作，在高温环境下很容易就可以完成，或者是比平常有很大进步；它规定的３６个伸展动作，对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。
　　一般情况下，新学员是不适宜进行热瑜伽锻炼的。

　　嗯。上着班，断断续续地写。文字粗糙了些，但意思嘛，暂时就表达这么多吧。